Sıcakla gelen tehlike: sıvı kaybı !

İnsan bedeninin %60 sudan oluşur.Vücutta suyun çok sayıda misyonu var: güç oluşması, büyüme ve yıpranan dokuların tamiri için protein sentezlenmesi, harcanmayan gücün yağ olarak depolanması ve metabolizma sonucu oluşan ziyanlı atıkların suyla dışarı atılması üzere.Günde bayanlar 1.5 litre , erkekler 2 litre su tüketmelidir.

Yaz aylarında sağlıklı kalabilmenin temel ögesi gereğince sıvı alabilmektir.

İnsan bedeni, olağan işlevlerini gerçekleştirebilmek için suya gereksinim duyar. Bedeniniz, aldığınız sıvı ölçüsünden daha fazlasını kaybederse, dehidrasyon ortaya çıkar. Şayet önemli manada sıvı kaybı olursa, hasta olabilirsiniz ve hatta bu durum mevtle sonuçlanabilir.

Bedenden Su Nasıl ve Ne Ölçüde Atılır?:

Besin tüketimi ile bedende oluşan ziyanlı unsurları atmak, beden ısı istikrarını sağlamak için:

• Böbreklerden…………………………………. yaklaşık 1500 mL/gün


• Deriden ………………………………………… yaklaşık 500 mL/gün


• Barsaklardan ………………………………… yaklaşık 300 mL/gün


• Teneffüsle ……………………………………. yaklaşık 300 mL/gün


olmak üzeretoplam ~2.5 litre / gün su / sıvı kaybı olur.

Aşağıdaki durumlarda sıvı kaybı meydana gelir:

Urinasyon (idrar yapma)

Kusma yahut ishal

Terleme

Teneffüs, bilhassa süratli hızlı nefes alıp verme

Sıcak yahut nemli havalarda çok yorulmak

Ateş

Sıvıyla birlikte, vücudunuz birebir vakitte, olağan beden işlevleri için kıymetli olan elektrolitleri (mineral tuzlar) de kaybeder.

Sıvı kaybının belirtileri:

Susuzluk

Yüz kızarıklığı

Kuru, sıcak cilt

Az ölçüde, koyu, sarı idrar

Ayağa kalkıldığında berbatlaşan baş dönmesi

Halsizlik

Kollarda ve bacaklarda kramplar

Gözyaşının çok az olması yahut hiç olmaması

Baş ağrısı

Güç azlığı

Ağır tükürük salgısıyla bir arada, ağızda ve lisanda kuruluk

Tansiyon düşüklüğü

Bayılma

Kalp ve damar hastalığı olan bireylerde, sıcak havanın tesiriyle terleme ile birlikte bedenin çok sıvı kaybetmesi sonucunda kanın akışkanlığının azalmasının kalp krizine neden olabilir. Bedendeki sıvı kaybına bağlı böbrek üstü bezinden salgılanan hormonlar, suyu tutmak için harekete geçerler. Bu hormonlar damarlarda büzüşmeye ve tansiyonun yükselmesine yol açar.

Kâfi sıvı alımı için ortalama sedanter bir erkek günde en az 2900 mililitre (ml) sıvı tüketmelidir. Bu sayı ortalama sedanter bir bayan için en az 2200 ml dir. Katı besinlerin sıvı alımına katkısı yaklaşık 1000 ml sudur. Toplumda yanlış bir algılama ve bilgilenme sonucu olarak çay, kahve, kolalı içecekler, vb su yerine tüketilmektedirler. Fakat bu içeceklerin diüretik özelliği olduğundan bedendeki suyun atılmasına yol açmaktadırlar. Bu nedenle bu üzere içecekler asla su yerine tüketilmemelidirler.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir