Kaygılarınızdan özgürleşmek ister misiniz?

Gerçek bir neden yokken ya da nedeni olsa bile denetlenemeyen çok telaş hali hissediyorsanız, yakınlarınızca “aşırı evhamlı” olarak tanınıyorsanız, nedensiz yorgunluk, dikkat bozukluğu ve konsantrasyon zahmeti yaşıyorsanız, baş ağrısı ve kas ağrılarınız varsa, tahammülsüzlük, sersemlik hissi, sıcak basma, titreme, terleme üzere fizikî yakınmalarınız varsa, uykuya dalamıyor yahut gece sık sık uyanıyorsanız telaş (anksiyete) sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Anksiyete yaşayan kişi bu durumu ekseriyetle “kötü bir şey olacakmış hissi”, “hoş olmayan bir kaygı hali” ya da “nedensiz bir korku” biçiminde tabir eder.

Dert yahut tasa, deneyimlediğimiz tansiyon, bunaltı ve problem halidir. Hafif tasa ömrün olağan bir kesimidir. Birçoğumuz günlük ömürde değişik hususlarla ilgili tasa duyuyoruz. İş gerilimi, trafik, imtihanlar, sıhhat sıkıntıları, para, çocuklar ve aileyle ilgili sıkıntılar birçok insanı kaygılandırıyor. Okulun birinci gününde, sevgili ile buluşulacak birinci randevuda ya da yeni bir durum ile birinci karşılaştığımızda anksiyete duyulması olağandır. Aslında telaş, bir ölçüde bizim günlük meselelerle baş edebilmemiz için hazırlıklı olmamızı, bir tehlike durumunda da süratli karar vermemize yardımcı olur, dış ortama ahenk uğraşında esirgeyici bir yansıdır. Olağanda bu cins telaş hafiftir ve baş edilebilir seviyededir. Lakin dert hali çok hafif bir tedirginlik ve gerginlik hissinden panik derecesine kadar varan değişik yoğunluklarda yaşanabilir. Denetim dışına çıkıp kişinin hayatını aksatmaya başlatıyorsa vakitle azalmak yerine şiddetleniyorsa yeterlice ilerlemiş demektir. Daima ve durumla uygun olmayan çok bir tasa durumu kelam hususudur. Bu şahıslar her durumda mümkün en makus sonucu düşünürler, her şey kendi kontrollerinin dışındadır. Bu durumda bir uzmandan yardım almak gerekir. Şayet tasa ve tasalarınız hafif seviyedeyse aşağıdaki önerilerimle derdinizi azaltabilirsiniz. Yazının sonundaki hipnomeditasyon telkinlerini kaydedip 21 gün dinlerseniz kaygılarınızın uçup gittiğini, onları denetim edebildiğinizi göreceksiniz.

Telaş bozukluğu her 100 kişinin 30’unda hayatlarının bir devrinde görülebilir. Bayanlarda erkeklere oranla iki kat fazla görülür. Olayların yarısından birçok çocukluk ve erişkinliğe geçiş periyodunda başlamaktadır. Gerilimler, tasa gelişiminde değerli rol oynar. Tasa, evham, dert, dehşet hisleri hudut uçlarımızdan Adrenalin ve Kortizol isimli gerilim hormonları salgılanmasına yol açıyor. Bu unsurlar kalbimizi daha süratli çarptırır, tansiyonumuzu yükseltir, çarpıntı, titreme, terleme, bunaltı hissi, nefes alamama, boğuluyormuş üzere hissetme üzere belirtilere neden olur. Birebir unsurlar damarlarımızın iç duvarını da etkileyip bozabilir. Dert, tasa hali uzun sürerse kalp krizi, diabet, felç riski artar. Johns Hopkins tıp fakültesinden Prof.Dr.Una McCann, anksiyete ile oluşan çarpıntı, kalpte oluşan ritm bozukluğu ve yüksek tansiyon nedeniyle kalp hastalıkları riskinin arttığını söylüyor.

Anksiyete ve kalp krizi irtibatı hakkında yapılan ve Amerikan Kardiyoloji Derneğinin saygın bilimsel mecmuası JACC ‘da yayınlanan araştırmada, 50 bin kişinin sıhhat durumları 37 yıl boyunca izlenmiş. Bu müddet içerisinde anksiyete bozukluğu olanların olmayanlara nazaran 2,5 kat daha fazla kalp krizi geçirdiği ortaya çıkmış.

Anksiyetesi olanlarda uyku sorunu de sıkça görülmektedir. Son birkaç yıl içinde yapılan araştırmalar uyku düzensizliklerinin kalp hastalığı riskini artırdığını göstermiştir.

Bilhassa çocukluk periyodu ve ergenlik periyodunda başlayan dert bozuklukları yavaş ve sinsi bir gelişim gösterebilir. Dert Bozuklukları, ekseriyetle geçmişte yaşanan bir olaydan kaynaklanır ve bir olaya duyulan reaksiyon halinde kendini gösterir. Bilinçaltındaki çelişkilerden kaynaklandığı için kişi duyduğu huzursuzluk ya da endişenin nedenlerini bilemez. Annenin tansiyon ve korkusunun kıymetli olduğu anne ile sağlıklı bir bağlanmanın olmadığı düşünülmektedir. Birçoğunda yüksek bir oranda anne baba ayrılığı olduğu gözlenmiştir. Şiddetli bir çocukluk periyodu geçirmiş olabilirler. Yapılan bir çalışmaya nazaran hastaların % 30’unda, hastalığın gerilimli bir olayla başladığı belirlenmiştir.

Telaş ve kaygılardan kurtulmak için:

1- Dert ve kaygılarınızın hangi olaydan kaynaklandığı ile ilgili düşünün,

2- Korkuya yol açan etkenlerle yüzleşin

3- Fikir biçiminizi değiştirin,

4- Birebir anda bir çok işi yapmamaya çalışın.

5- Derin nefes alıp verin. Bu, Endorfin (vücudun yaptığı doğal Morfin) salgısını arttırarak sizi rahatlatır.

6- Korkuyu artırabilen kafeinli unsurları (çay, kahve, kola) azaltın.

7- Beyni sakinleştiren GABA isimli kimyasalı arttıran 1 bardak Kefir yahut 1 kase yoğurt tüketin.

8- Kaygı savar hormonumuz olan Serotonin ( Memnunluk hormonu) i arttırmak için 1 avuç Kabak çekirdeği yiyebilirsiniz.

9- Sonları ve kasları gevşeten Magnezyum içeren besinler tüketin( Ispanak, pazı, badem gibi)

10- Sonları güçlendiren, Serotonin üretimini arttıran B6 vitamini tüketin ( muz, balık, yumurta, tavuk, bezelye yahut havuç tüketin)

11– Gevşemeyi öğrenin. Hipnomeditasyon,Yoga,Nefes teknikleri gevşemenize yardımcı olabilir. Ayrıyeten Hipnoterapi,Psikoterapi prosedürleri de kaygılarınızın gerçek nedenlerini bulup çözmenize yardımcı olabilir.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir