Sınav kaygısı

İmtihan Korkusu, kişinin öğrenilen bilgisini imtihan esnasında tesirli bir biçimde kullanmasını engelleyen ve bu sebeple muvaffakiyetinin düşmesine neden olan durumdur. 
Bu tasa, orta seviyede kaldığı sürece yararlıdır. Öğrenciyi motive eder, amaçları için çabalamasını sağlar. Lakin çok ve yüksek korku başarısızlığa neden olur. 
İmtihan esnasında çok dikkat dağınıklığı, bilinen mevzuları hatırlamakta zahmet, unutkanlık, makûs senaryolar içeren fikirler üzere zihinsel belirtiler, güvensizlik, çaresizlik, heyecan, gerginlik, sonluluk üzere duygusal belirtiler, ders çalışmayı ya da imtihanı yarıda bırakma, daima ders çalışmayı erteleme imtihana girmeme üzere davranışsal belirtiler, baş ağrısı, sabahları yorgun kalkma, iştahsızlık, uyku sorunları üzere fizikî belirtiler imtihan telaşına işaret olabilir.
İmtihan korkusunun en genel sebebi öğrencinin ya da ailesinin imtihana yüklediği farklı manalardır. Öğrenci imtihana ailesine karşı bir borç, kendini ispat, âlâ bir evlat olduğunu kanıtlama üzere manalar yüklediği vakit telaş düzeyi olması gerekenin çok üzerine çıkmaktadır. 
İmtihan derdinin en sık karşılaşılan sebebi ise imtihana yeteri kadar hazırlanamamış olmaktır. İmtihan vakti yaklaştıkça imtihan derdine işaret eden belirtileri daha ağır bir biçimde gözlemleyebiliriz.
İmtihana hazırlanmaya geç başlanılması, bahislerin yetiştirilememesi yahut vaktinde başlansa dahi aktif bir çalışma yapılamaması, mükemmeliyetçi bir fikir yapısı, yanılgısız olma isteği imtihanda motivasyonun düşmesine neden olacaktır ve beraberinde de başarısızlığı getirecektir. 
Öte yandan ailenin imtihana yüklediği mana, gerçekleşmesi güç amaçlar, öğrenci üzerinde ağır bir baskı oluşturacak ve bu da imtihan muvaffakiyetini direkt olarak etkileyecektir. 
İmtihan derdini yenebilmek ismine imtihandan evvel ve imtihan esnasında yapılacak ufak değişiklikler yararlı olacaktır.
İmtihandan evvel yapılacak hazırlıkların temelinde “doğru çalışma” yatar. Bilgi eksikliğini en aza indirmek imtihanda daha huzurlu olmanızı sağlayacaktır. 
İmtihan vakti yaklaştığında çalışma temposunu arttırmak birçok vakit yarardan çok ziyan getirir. Bu süreçte çok yüklenme, bilginin depolanmasından fazla korkunun ağırlaşmasına neden olur.
İmtihanın manası yanlışsız değerlendirilmelidir. İmtihan yalnızca sizin o mevzu hakkındaki bilginizi ölçer, kim olduğunuzu değil. Sizi siz yapan pahalar ise yalnızca o bahisler değildir. O sınavdaki yetersizliğinizi örtebilecek bir çok uygun özelliğiniz olduğunu asla aklınızdan çıkarmayın. İmtihan sonucu değerlendirilirken kendinizi yalnızca bir öğrenci olarak değil tıpkı vakitte ailenizin bir çocuğu, düzgün bir atlet ya da yeterli bir sanatçı olduğunuzu da hatırlayın. 
Fikir yapınızı mümkün olduğunca olumlu tutmaya çalışın. “Ben bu imtihanı geçemem” “Ben başarılı olamayacağım” ya da “başarısız olursam aileme ne derim” üzere niyetlerin yerine daha olumlu fikirleri aklınıza getirin. Kendi yetersizliklerinize odaklanmak yerine olumlu özelliklerinizi ön planda tutmaya çalışın ve başarabileceğinize inanın.
İmtihandan evvel uykunuzu kâfi bir halde almaya ihtimam gösterin. İmtihana olabildiğince dinç ve dinlenmiş olarak girin. Sabaha kadar o imtihana çalışmak tahminen 1 ya da 2 mevzuyu daha bitirmenizi sağlayacaktır lakin imtihan esnasında çok yeterli bildiklerinizi korku ve yorgunluk sebebiyle yapamamanız olarak geri dönecektir. 
Hayatta başarılı ve keyifli olmanın tek yolunun bu imtihan olmadığına inanın. 
Aileler de bu mevzularda çocuklarına takviye olmalıdır. Başta da söylediğimiz üzere, orta düzeyde telaş muvaffakiyet için gereklidir. Büsbütün boşvermiş bir yapı sergilemek de yararlı olmayacaktır fakat imtihanın ehemmiyeti vurgulanırken öğrencilerin gözleri çok korkutulmamalıdır, alternatiflerin olduğunu da bilmeleri gerekmektedir.
Aileler çocuklarından beklenti içine girerken gerçekçi beklentiler içinde olmalıdır. Her çocuğu avukat ya da tabip olacak diye yetiştirmek maalesef  oluşan ağır tasa sebebiyle karşıt tepmektedir. Çocuğun limitlerinin üzerinde bir sonuç elde etmesine rağmen karşıt bir reaksiyon görmesi özgüvenini, kendine olan inancını ve bedellerini direkt olarak kıracağı üzere bir sonraki imtihanda da üzerinde çok ağır bir baskı oluşmasına neden olacaktır. 
Öbür çocuklarla kıyaslamak da bu periyotta korkuyu son derece arttıran davranışlardır. Her kişinin yetenekleri farklıdır. Komşunun kızının imtihandan 90 alıyor olması sizin çocuğunuzun da 90 alması gerektiği manasına gelmemektedir. Ya da büyük oğlunuzun mühendis olmuş olması başka çocuğunuzun da o istikamette yatkınlık göstereceğine işaret değildir.
İmtihan esnasında öncelikle bilinen sorulardan başlamak motivasyonu arttıracaktır. Başarabildiğinizi, yapabildiğinizi görmek imtihanın kalan kısmında sizin için itici bir güç olacaktır. 
Aklınıza negatif kanılar gelirse bu niyetleri bir an evvel uzaklaştırmaya çalışın. Gözlerinizi kısa bir müddetliğine kapatın, bir kaç sefer derin nefes alın ve aklınıza hoş anılarınızı getirin. Bu imtihandan alacağınız not ne olursa olsun ailenizin yeniden de sizi seveceğini aklınızdan çıkarmayın. 
Hayatın bize ne getireceği bilinmez. Yalnızca ipuçları vardır önümüzde. Lakin sizi memnun edecek bir yaşantının hangi üniversiteden ya da hangi kısımdan geleceğini asla kestiremeyiz. 
Bu değişiklikler işe yaramıyorsa ya da uygulanamıyorsa, korku çok ileri düzeylere taşındıysa, depresyon, anksiyete üzere ruhsal bozukluklar ortaya çıkıyorsa ve genel fonksiyonelliği etkiliyorsa, davranış bozuklukları gözlemleniyorsa psikiyatrik takviye almak bu devirde yararlı olacaktır. 

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir